Trening na mase

Puma pewnie, ze sa lepsze metody niz Full Body na redukcji czy tez nie, ale zapomniales chyba o jednym.Wiekszosc osob nie oddaje sie temu sportowi na calego, 90% osob nie ma czasu lub pieniedzy chocby na taka hardkorowa diete, przy ktorej taki trening mialby sens, pomijajac to, ze wiekszosc ludzi ma cienka genetyke,slaba regeneracje i mase innych [...]

Po tym artykule stal sie posmiewiskiem redaktorow na T-Nation. mam wklejac linki jak go "rozgromili" za to czy sam uzyjesz wyszukiwarki ? Bardzo prosze wklej. Przejdz sie do kostnicy, umow sie z doktorem by sie z toba skontaktowal gdy bedzie robil autopsje sprintera, biegacza maratonczyka, kulturysty i torjboisty. Niech rozkroji miesnie [...]

Ok bd robil mase, diete niedlugo wrzuce. Ale pytan mam pare: 1. Jaki trening wybrac split fbw cz p&p? Mialem ostatnio splita i nie narzekalem. Ile razy w tyg cwiczyc? 2. Jak cwiczyc brzuch, ile serii, ile razy w tyg? Nigdy nie moglem znalezc zlotego srodka. Przyda sie jakies doradzenie odnosnie pwt, ilosci serri i czestotliwosci cwiczen jego w [...]

"Chcę trenować klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i brzuch, z tym że pierwsze trzy są priorytetem." Ja Ci daje piekny trening, wg Twoich upodoban, a Ty piszesz takie rzeczy: "a JESZCZE zapomnialem napisac o seriach i powtorzeniach. 4 serie po 20 powtorzen, 1 seria po 15 powtorzen i 1 po 10. Dobrze?" Jakie ****na 4 serie po [...]

Przepraszam bardzo ale na jakiej podstawie chcesz kolego budować masę mięśniową? Co takiego spektakularnego dokonałeś przez te 2 miesiące, że porywasz się na trening jednej partii mięśniowej w tygodniu? Powinieneś bazować na najprostrzych metodach trneingowych i skupić się na tym co i ile jesz, a nie na ciężkich treningach i tym jaką wodę pić (na [...]

[...] miesiac ovopol i gainer ale zrezygnowalem, bo przez to bialko brzydko napuchlem oraz nie chce takies swinstw brac tylko naturalny trening. Ad 3. Cche osiagnac mase Ad 4.Trening w pon, sro, i piatek na profesjonalnej silowni, ejst tam tyle urzadzen ze nie wiem co do czego sluzy :))) Aha moglbys tez cos na brzuch wepchnac, jest takie cos ze [...]

Dzięki Morcego ;-) ale to i tak za mało :-P Po teście mam parę pytanek (może lekko przygłupich) ale jednak ;-D 1. Próbował bym podnieść masę mięśniową - czy w szkole mógł bym zjeść snikersa od czasu do czasu, na podbicie węgli ? dodatkowo zabieram dobre jedzenie z domu :-)) 2. Czy mogę pić soki owocowe, bananowe i marchewkowe?, przed i po [...]

Roth , chce leciutko już zjeżdżac z wagi czysto tłuszczowej , poprawiając mięsień , waże 80 kg jest ok , ciężary zaczynają iść w góre brzuch sie poprawia ... będzie git , przyszły rok będzie leciutki jeśli idzie o mase i wycinka też bedzie lekka bo nie planuje zbytnio tracić formy raczej taki krótki szlif przed plażą. DZISIAJ bez jaj położyłem [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 12 sierpień 2012 Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 5x3, 7x3, 10x3, 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3/ 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3, 32x3, 35xF/ 2.DB HP jednorącz 30x3, 32x3, 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3/ 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3, 52xF/ 3.HP sztanga 28x6, 38x6, 48x6, [...]

[...] o główne ćwiczenia, są to ciężary w serii (nie robiłem nigdy maxów) Przysiady: aktualnie 95kg na wolnym ciężarze 5x5 i 102,5kg na suwnicy smitha 5x5 Martwy Ciąg: 90-100kg Trening Cały czas trenuję PPL od rozpoczęcia projektu , ciężary poszły w górę , są to mocne intensywne krótsze niż wcześniej treningi. Trenowałem 4 razy w tygodniu od [...]

Da radę robic masę przy systemie 20/4 albo 21/3? Solaros napisał w Badaniach naukowych w temacie o IF, że to jest raczej niemożliwe. Czemu? Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i [...]

Da radę robic masę przy systemie 20/4 albo 21/3? Solaros napisał w Badaniach naukowych w temacie o IF, że to jest raczej niemożliwe. Czemu? Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i [...]

Plan ogólnie ładny ale wyrzuć z pleców jedno wiosłowanie, a na triceps dwa ćwiczenia w zupełności wytarczą, polecałbym tez FBW ale jeśli masz problemy ze sprzetem na siłce to ok. Ale jeśli odczujesz ze plan jest zbyt intensywny ( bo lekki nie jest) zmniejsz jego intensywność. Przy redukcji trening pozostaje siłowo- masowy ale zmieniasz dietę . [...]

DUDEK zanim napiszesz ze glupia jest ta ankieta to zerknij moze na wyniki!!! Sredniowieczne formy ... moze i tak, ale 142 osoby stosuje trening intuicyjny, a w czasie suplementacji 126 osob stosowalo metode kulturystyczna jako metode, ktora miala poprawic wybrany przez nich parametr! 185 osob rozpoczynajac kuracje glownie chcialo poprawic mase [...]

po pierwsze dałeś sobie nie realny cel, nie można spalić tłuszczu i budować mięśni jednocześnie. Do budowy mięśni potrzebna jest nadwyżka kcal a do spalenia obniżka. Może budować masę mięsniową bez wzrostu tkanki tłuszczowej bądź minimalnym jej przyrostem. Wówczas mamy efekt bardziej widocznych mięśni. 8:00 100g - płatki owsiane 300ml - mleko 2% [...]

[...] po 8 (10) powtorzen zalezy od sily 3 X 8 GDZIE TRENING NÓG -> ON NAJBARDZIEJ STYMULUJE WZROST MASY ,ZWŁASZCZA PRZYSIADY NIE WIEDZIAŁES O TYM ? JAK ROBIC MASE CZYTAJ KONIECZNIE TUTAJ: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39176 JESLI CWICZYSZ BEZ PRZERWY TO TERAZ JEST CZAS NA 2-4 TYG REGENERACJI Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

trening wystarczy jak bedziesz robil np. 3x w tygodniu po te 45min. i wystarczy.. tylko z tymi tylko dwoma hantlami to srednio to widze.. (poczytaj dział trening domatora) moze tam znajdziesz ciekawe artykuly(temat podwieszone) które Ci pomogą.. wystarczy wejsc i poszukać.. poza tym zeby zrobić mase potrzebna jest dobra micha, odpowiednie [...]

Tak zmacek tylko nie wszyscy mają tą masę stary, wiem coś o tym próbuję ją złapać i ciężko jest, ale wiesz co tak mnie zaintrygowałeś tym BJJ chyba się przejdę na jakieś pokazy albo trening. Pozdrawiam Jarek Zalewski

Trening wyglada na FBW i trening wyglada jak na rzezbe takim treningiem duzo nie osiagniesz,szczeze to trening do dupy!. uzasadnij to o czym mowisz, jak moze byc plan na rzezbe skoro za mase czy redukcje odpowiada dieta? roznice to zakres powt etc. Mowisz ze plan jest zly? uzasadnij, bo plan poprawilem tutaj [...]

a tak na marginesie to przy 16 powtorzeniach niektore osobniki:) takze moga budowac mase.Jesli na kogos niedziala trening z 6-10 powtorzen a odpowiednio cwiczy i odzywia sie,powinien sprobowac treningu wlasnie na 12-16 powtorzen.Na tym rowniez da sie budowac mase,ale jak mowie - niekazdy!!!